co po treningu

[...] :-( \-) ------------------ Póki co odpas strategiczny, nie liczę, jem%-) i jem%-) i z tego wszystkiego nogi się wyłaniają 8-O 23.09 Chwilowy powrót to starego, (nie)dobrego treningu. Trening: Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg (15/15/13/13x) 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 12,5kg [...]

[...] film, ale chyba nie warto wrzucać, bo aby zszedłem w dól, z 10cm sztanga poszła w góre i zrzuciłem a 175kg dosyć ładnie, ale nie kręciłem tego, ale jak na 5 dni po ostatnim treningu cięzkim to postęp jest 2. no te 285kg to nawet troche ciężkie się wydawało 3. tutaj niestety ****nia, czuje się przemęczony jeżeli chodzi o wyciskanie, ale chyba od [...]

[...] kilka ważnych spraw. Ostatni trening w czwartek się odbył, kolejny będzie we wtorek (sesja) Trening A: Przed 5 minut na rowerku, po 8 minut orbi + rozciąganie W tym treningu ciężary małe ponieważ chciałam wprowadzić progres w każdej serii. 1. Martwy Ciąg 1. 8x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 2. 10x20kg 10x25 kg 10x30kg 10x35 kg 8x40kg [...]

[...] cheat meale.. daliśmy 3g białka na kilogram, sporo węgli i tłuszczy.. trening spełnił swoją rolę czyli ruszył mu obwody z miejsca, jednakże ciężko się czuł podczas tego treningu, był ciagle zmęczony, szczególnie w ostatnim tygodniu co uważaliśmy za normalne przy tej intensywności.. w tej chwili jesteśmy dwa tygodnie po tym teście, [...]

[...] 6.Posiłek 170g Twarogu chudego 50g Czekolady 85% http://wstaw.org/m/2017/06/05/20170605_172711.jpg Gazy póki co straszne%-) Szczególnie po potreningowym, nie wiem czy to przez owoce czy jak, ale nie przejmuje sie tym tylko ciesze sie smakiem:-) Jutro dzień wolny od treningu więc i kcal wpadnie dużo mniej, szkoda :-) a pojutrze atakujemy nogi :-)

[...] weszły super, tutaj zawsze najgłębiej jak sie da. Spory zapas w oby tych ćwiczeniach, najciężej robi mi sie MCNPN, ale tam też nadal jest zapas. Póki co zostajemy na tym treningu, więc najważniejsze to progresować z cięzarem jak do tej pory. https://www.youtube.com/watch?v=qWTQFsDGP00 DZIEŃ WYSOKI 1.Posiłek 80g Płatki Owsiane 40g WPC 10g [...]

[...] rozumiem chwilami... Żeby nie było – sporej części z Was. Najpierw się zachwyciliście Pudzianem i mało mistrzem świata go nie ogłosiliście. Jak się ukazał filmik z treningu Najmana, na którym robi normalne rzeczy bokserskie, walka z cieniem, grucha na gumach i takie tam, plus drugi film z jego pracy parterowej, zrobił sie krzyk że [...]

[...] cenny czas, dlatego, bardzo Ci dziekuje. Dzis popatrze dokladnie na wszystkie cwiczenia pokolei, zeby nie miec watpliwosci na silowni. Mam nadzieje, ze uda mi sie robic 3 treningu w tygodniu... nie ukrywam, ze bedzie ciezko, poniewaz spadl sniezek, warunki dopisuja i mozna posmigac na desce. trzeba korzystac ze sniegu puki lezy. czy takie 2-3 [...]

Moja waga - 65 Mój wzrost - 170 Czas treningu na siłce - 2 lata Max klatka - 110 Max barki - 90 Niebrałem żadnych supli bo szkoda mi na to kasy, trenuje głównie pod sztuki walki (Muay Thai) chce poprawić swoją wytrzymałość, siłe i szybkość w walce. Siłke traktuje jako dodatek do SW. Widziałem już różnych koksów (wyglądali jak strong mani) którzy [...]

[...] bardziej 'męskie', dla mnie to ćwiczenie ogólnorozwojowe, a nie tam męskie czy damskie. To taki mój gol między innymi do osiągnięcia. I tu też właśnie wpadłam na myśl żeby w treningu C dorzucić sobie ze dwa ćwiczenia typu american pullup na Smithcie, aby wspomóc to podciąganie. Co myślisz o tym? Jeśli chodzi o aktywacje to robię to od niedawna. [...]

[...] czas zarabia sporą kasę jednak wszystkim pomocnym ludziom z góry dzięki! A teraz do tematu. Mam 26 lat, 189 cm wzrostu, 79 kg wagi, szczupła i wysoka sylwetka, cel treningu: masa mięśniowa, uprawiane sporty: bieganie, pływanie, jazda na rowerze, trening HIIT, trening siłowy. Jestem człowiekiem o budowie EKTOMORFIK, mam b.szybką [...]

Co z kolejną częścią treningu?? Bo 2 cześć miała trwać 5 tygodni(ja już 4 zrobiłem, więc pytam). Po 2 części jakaś przerwa czy od razu kolejny trening?

[...] 3s x 15p (4 sztabek) 5a. Wspięcia na palce SUWNICA 3s 15p - 95 kg (ciężar samych talerzy) 5b. Wspięcia na palce stojąc 3s 15p 30kg (bez cieżaru suwnicy) Komentarz odnosnie treningu: - przysiady, swietnie pokazala nam to mina pewnego wafla, ktory sie do nas uczepil. Na moje oko wazy ok. 100-110 kg, nogi robil ciezarem 80-100kg. Jego mina byla [...]

[...] prostu byłem w szoku bo tak nisko jeszcze nie schodziłem i nie wiedziałem czego się chwycić. Co do podciągania,to tu ostrożnie dokładam,bo ciężko mi odizolować biceps i musze się solidnie skupiać na technice,żeby nie szarpać ramionami. Teraz w następnym treningu dołoże juz na pewno Dzieki Miki,mam nadzieje że się sprawdzi to co napisałeś Pzdr.

[...] 3s x 12p 9. Wspięcia na wypychaniu nóg 6 sztabek x 20 6 sztabek x 20 5 sztabek x 20 5 sztabek x 20 10. Wspięcia na maszynie 6 sztabek x 20 6 sztabek x max Koment do treningu Wstępne zmęczenie - lekka pompka, prawidłowo przygotowane barki do pracy PP - szkoda... myślałem, że dam radę wycisnąć te 8p. Zmieniam na RAMPA6 i cisnę dalej [...]

[...] do siebie.Po co ma nas ograniczać jakiś kalkulator ? ;-) Skoro z wyliczeń wyjdzie, że potrzebujesz 3,5 tys. kcal, ale jesteś po wyczerpującej pracy i wyczerpującym treningu, to dlaczego nie dołożyć organizmowi paliwa ? I to właśnie nazywam autoregulacją.Bywa również, że w dni wolne po prostu nie mam tak wielkiego apetytu, więc nie [...]

[...] do siebie.Po co ma nas ograniczać jakiś kalkulator ? ;-) Skoro z wyliczeń wyjdzie, że potrzebujesz 3,5 tys. kcal, ale jesteś po wyczerpującej pracy i wyczerpującym treningu, to dlaczego nie dołożyć organizmowi paliwa ? I to właśnie nazywam autoregulacją.Bywa również, że w dni wolne po prostu nie mam tak wielkiego apetytu, więc nie [...]

[...] ta okolice - może jakieś wiosło nachwytem z mocnym szarpnięciem i podwinięciem sztangi na nadgarstkach? Jak już znajdziesz to skoryguj lub wywal ćwiczenie. Dwa jeśli na tym treningu jest więcej takich ruchów, a problemu nie da się uniknąć, spróbuj robić dany trening przed pracą. Kolejna sprawa - jeśli masz dać szanse na regeneracje, a widzisz, [...]

Zgodnie z tym co powyzej napisałem zmieniłem nieco koncepcję treningu. Nie dlatego że potrzebowałema,a bardziej z potrzeby Będe starał się wrócić do formatu treningu "siłowego" i biegowego przeplatanych dzień po dniu. Związane to będzie z zawodami spartan cup które zamierzam nawiedzić. Plan jest taki by poprawić swoje poprzednie osiągnięcia o ok [...]

Kamilka ja tylko zaznaczę swoją obecność, bo dopiero zauważyłam ten temat. Jakoś umknął. Ciężko się czyta, bo z jednej strony widać duża świadomość i chęć zmiany a z drugiej rzeczywiście nie dostrzeganie problemu i tego co inni próbują pokazać. Ale wiem, że nie od razu Kraków zbudowano a na "atak" reagujemy obroną. (Do tej pory pamiętam jak [...]